Crys Dyaz, entrenadora experta en mujeres: «La hidratación es la herramienta de salud y rendimiento más infravalorada»

Regula la temperatura corporal, mejora la función cerebral, favorece la digestión, y previene enfermedades como cálculos renales o problemas cardiovasculares. Incluir una buena hidratación en nuestros hábitos saludables es fundamental para el bienestar general. Cabe recordar que alrededor del 60% de tu cuerpo es agua, incluso los huesos son aproximadamente un 30% de líquido. Y ese agua se encuentra dentro de las células o en los vasos que transportan el alimento celular. «En la salud hay cuatro patas que sostienen una mesa, y que todas son muy importantes. Una es la nutrición y la suplementación, otra es el movimiento y el ejercicio físico, otra es el descanso y la regulación de los niveles de estrés, y la cuarta, que muchas veces no le prestamos atención, es una buena hidratación», cuenta en una entrevista con ABC la entrenadora experta en mujeres Crys Dyaz, quien acudió recientemente a un video pódcast en la que se presentó el ‘Decálogo de la hidratación’ de ‘Solán de Cabras’ en el interior del Riyadh Air Metropolitano. «Es muy importante que entendamos que nuestros procesos corporales deshidratan a nuestro cuerpo», cuenta la experta, uno de los perfiles relacionados con el fitness y el bienestar más conocidos en redes del panorama nacional, que advierte de que muchas personas solo beben cuando tienen sed, un error frecuente: «Ahí el cuerpo ya está deshidratado». Por ello, insiste en que la hidratación debe ser un hábito constante a lo largo del día, con ingestas regulares antes, durante y después del ejercicio, y no concentradas en momentos puntuales. «No sirve beber un litro de golpe; es más eficaz hacerlo a sorbos pequeños y de forma continuada desde que nos levantamos», explica la que es entrenadora de algunas de las celebrities más conocidas de nuestro país. La experta subraya que factores cotidianos como el estrés, la exposición a pantallas, una mala alimentación o el propio desgaste físico y mental incrementan la deshidratación. También alerta Dyaz sobre el verano y los espacios con aire acondicionado, donde la sensación térmica puede engañar mientras el cuerpo sigue perdiendo líquidos. Aunque tradicionalmente se ha recomendado beber entre 1,5 y 2 litros diarios, Dyaz matiza que no existe una cifra universal, por lo que apuesta por escuchar al cuerpo y construir rutinas de hidratación sostenidas. «En cuanto a libtros, depende mucho del tipo de de actividad física que hagas, de si eres de una determinada edad o de otra, del sexo, de tu actividad cognitiva diaria. Lo que recomiendo es que la hidratación debe ser un hábito desde primera hora, tras pasar entre 6 y 8 horas de ayuno nocturno», indica la experta, que ahonda en que esta práctica activa funciones principales, comenzando por el transporte de nutrientes. La evidencia científica respalda esta visión defendida por la experta. Un estudio de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos señala que la deshidratación crónica se asocia con un 21% más de riesgo de muerte prematura y un 64% más de probabilidades de desarrollar enfermedades como diabetes, demencia o insuficiencia cardíaca. A largo plazo, además, la falta de agua genera estrés oxidativo celular, acelerando el envejecimiento.



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Author : (abc)

Publish date : 2026-06-23 10:41:00

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