Sebastián La Rosa, experto en longevidad: «Las personas mayores que toman magnesio se quedan dormidas más rápido. La latencia del sueño disminuye unos 10 minutos»

El magnesio se ha convertido con el paso del tiempo en uno de los suplementos más populares de los últimos años. Se vende en farmacias, supermercados y tiendas de nutrición en forma de polvo, cápsulas o comprimidos, y muchas personas lo toman para dormir mejor, reducir el estrés o cuidar los músculos. Su auge se explica, en parte, porque es un mineral que el cuerpo necesita de verdad: participa en el funcionamiento de los nervios, los músculos y la producción de energía. También se ha popularizado debido a que la gente busca soluciones sencillas para problemas muy comunes , como dormir mal, estar cansado o sentirse tenso. El magnesio aparece en redes sociales, programas de salud y recomendaciones de expertos como una opción natural y accesible. A esto se suma que muchos adultos no alcanzan las cantidades recomendadas a través de la alimentación, sobre todo si comen poca verdura, frutos secos, legumbres o cereales integrales. Sin embargo, ni mucho menos significa que actúe o funcione igual para todo el mundo . Así lo indica Sebastián La Rosa, médico experto en longevidad, en una de sus últimas publicaciones en sus redes sociales. Según explica el especialista, «la evidencia buena de magnesio nos dice que hay muchos estudios donde las personas mayores se quedan dormidas más rápido por usar suplementos de magnesio, es decir, disminuye la latencia del sueño ». La Rosa detalla que este cambio en el descanso es medible y significativo en el día a día. En sus propias palabras, la latencia « disminuye aproximadamente unos 10 minutos , significa que pasamos de 20 minutos que tardamos en quedarnos dormidos a 10. No es un efecto menor». Lograr conciliar el sueño con mayor rapidez representa un alivio importante para los adultos mayores, quienes suelen sufrir con más frecuencia de insomnio o despertares nocturnos. El experto también ha matizado que este beneficio probablemente depende del punto de partida de cada persona. « Es muy probable que sirviese más en personas que tenían déficit de magnesio y no en personas que tienen una buena cantidad ya de base», ha señalado. Por eso considera que «parece más efectivo el magnesio para personas mayores que para personas jóvenes», ya que con la edad es más frecuente que el cuerpo tenga menos reservas de este mineral o que el sueño se vuelva más ligero y difícil. De hecho, La Rosa ha sido claro al hablar de los adultos más jóvenes: «Si eres una persona menor de 50 años y quieres suplementos para mejorar la calidad del sueño, magnesio no estaría primero en mi lista de ninguna manera». De este modo, el magnesio puede ser útil para algunas personas mayores con déficit, pero no debería verse como una solución universal para dormir mejor. Como siempre, antes de tomarlo de forma continuada, conviene consultar con un profesional de la salud .



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Author : (abc)

Publish date : 2026-10-22 16:14:00

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